멜라토닌 호르몬 | 복용법부터 추천 제품 비교

밤이 되면 눈은 감기는데, 생각은 멈추지 않고 뒤척이다가 새벽을 맞이하신 적 있나요?

최근 들어 수면장애를 겪는 분들이 크게 늘어나고 있습니다. 특히 40~60대 중장년층의 불면증, 새벽 각성, 수면 부족은 삶의 질에 직접적인 영향을 주는 문제입니다. 

 

이번글에서는 멜라토닌의 원리부터 복용법, 그리고 추천 제품 5종까지 상세히 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 호르몬이란?

멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 중심부에 위치한 송과선(松果腺, pineal gland)이라는 기관에서 분비되는 생체 리듬 조절 호르몬입니다.  이 호르몬은 빛에 반응하여 생성이 조절되는데, 주변이 어두워질수록 분비량이 증가하고, 아침에 햇빛을 받으면 분비가 억제됩니다.  이러한 특성 덕분에 멜라토닌은 ‘수면 호르몬’ 또는 ‘생체 시계 호르몬’이라고도 불립니다.

 

 

✅ 멜라토닌의 역할은?

• 수면 유도: 잠들기 전 체온을 낮추고, 몸과 뇌를 이완시켜 자연스럽게 잠들게 합니다.
• 생체 리듬 조절: 낮과 밤, 수면과 각성 주기를 조율하여 규칙적인 수면 사이클을 유지
• 항산화 작용: 멜라토닌은 강력한 항산화 작용도 있어, 세포 노화를 억제하고 면역력 향상

 

 

멜라토닌이 부족하면?

현대 사회에서는 불규칙한 생활습관, 야간 근무, 스마트폰 과다 사용 등의 이유로 멜라토닌 분비가 저하되는 경우가 많습니다.
이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 밤에 잠이 잘 오지 않음
• 잠들어도 자주 깨거나 깊은 잠을 못잠
• 낮에 졸림, 피로감 지속
• 우울감, 집중력 저하

특히 40대 후반부터 멜라토닌 분비량은 급격히 줄어들기 때문에, 중장년층의 불면증과 수면 질 저하는 자연스러운 노화 현상이기도 합니다.

 

 

 

 

 

멜라토닌 보충이 필요한 사람

• 밤에 잠드는 데 30분 이상 걸리는 분
• 자다가 자주 깨는 분
• 야간근무나 해외여행 등 시차로 수면 리듬이 깨진 분
• 50대 이상으로 자연 멜라토닌 분비가 줄어든 분

 

 

 

 

멜라토닌 복용법과 주의사항

 

• 복용 시간: 잠들기 약 30분~1시간 전
• 권장 용량: 0.5mg~3mg부터 시작
• 복용 형태: 정제, 씹어먹는형, 캡슐 등 다양

 

❗주의해야 할 점

• 임산부, 수유부는 전문가 상담 필요
• 항우울제, 수면제 복용 중이라면 병용 여부 확인 필요
• 장기 복용보다는 단기 복용 후 상태 점검 권장

 

 

 

멜라토닌 제품 추천 TOP5

제품명	주요 특징	장점	단점	권장 복용량
1. 닥터스 베스트 멜라토닌 3mg	고순도 멜라토닌, 타블렛형	빠른 흡수, 저렴한 가격	국내 정식 수입 어려움 (직구 필요)	1정 (3mg)
2. GNC 멜라토닌 5mg	씹어먹는 타입, 체리맛	간편 복용, 흡수 빠름	맛에 거부감 있는 경우 있음	1정 (5mg)
3. 솔가 멜라토닌 3mg	베지캡슐, 비건 가능	식물성, 위 부담 적음	가격이 다소 비쌈	1캡슐 (3mg)
4. 나우푸드 멜라토닌 5mg	대용량, 미국 브랜드	신뢰도 높음, 가성비 우수	고용량이 민감한 사람에겐 부적합	1정 (5mg)
5. 퓨어엔 멜라토닌 1mg	국내 제조, 저용량	초보자 적합, 접근성 좋음	효과가 약하다고 느낄 수 있음	1정 (1mg)

 

 

 

나에게 맞는 멜라토닌 제품은?

 

• 처음 복용해보는 분 → 퓨어엔 1mg (국내 제조)
• 자연스럽게 빠르게 잠들고 싶다면 → GNC 체리맛 씹어먹는 타입
• 비건이나 식물성 선호 → 솔가 베지캡슐
• 저렴하고 대용량 원한다면 → 닥터스 베스트 or 나우푸드

 

 

멜라토닌 외 수면을 돕는 습관

 

• 잠들기 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
• 오후 3시 이후 카페인 섭취 자제
• 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
• 취침 전 따뜻한 물로 샤워하기

 

 

마무리

멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로, 불면증 개선에 도움을 줄 수 있는 안전한 보조제입니다. 하지만 모든 수면 문제에 만능은 아니기 때문에, 본인의 수면 습관도 함께 돌아보는 것이 중요합니다.

 

 

 

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