테니스 엘보 치료기간은?

팔꿈치 통증, 혹시 테니스 엘보 아닐까요?
테니스 치는 사람만 걸린다는 오해와 달리, 주부, 직장인, 운동선수 등 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다.

이번 글에서는 테니스 엘보의 원인, 치료법, 치료기간, 도움되는 영양제, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

테니스 엘보란?

테니스 엘보(외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(손목과 손가락을 들어올리는 근육의 힘줄 부위)에 미세한 손상이 누적되어 생기는 염증성 질환입니다.

 

 

✅ 주요 통증 특징

• 팔꿈치 바깥쪽 누르면 찌릿
• 손목을 젖히거나 물건 들 때 통증
• 손아귀 힘이 약해짐
• 심하면 일상생활에서도 지속적인 통증

 

 

 

 

테니스 엘보 치료기간

구분	평균 기간
초기	2~4주
중등도	4~12주
만성	3~6개월
수술 후	6개월~1년

🔔 주의: 방치 시 완치까지 6개월 이상 소요되며, 재활 운동을 병행하지 않으면 재발 위험 높습니다.

 

 

 

 

 

 

테니스 엘보 원인

 

• 손목과 팔꿈치 사용이 많은 직업 (예: 요리사, 사무직, 미용사)
• 잘못된 자세의 운동(테니스, 골프, 헬스 중 데드리프트)
• 반복적인 팔 사용 습관
• 노화로 인한 힘줄 탄성 감소
• 과거 팔꿈치 부상 이력

 

 

테니스 엘보 치료법

치료법	설명
휴식 및 보호대 착용	통증이 심할 땐 사용을 멈추고 보호대 착용
냉·온찜질 요법	초기엔 냉찜질, 만성땐 온찜질로 혈류 개선
물리치료	체외충격파, 초음파, 전기 자극
스트레칭 및 근력 강화 운동	손목, 전완근 강화 운동
주사치료	스테로이드, PRP(자가혈 주사)
수술적 치료	비수술 치료 실패 시 선택

 

 

 

 

테니스 엘보에 좋은 영양제 Best5

 

• MSM (식이유황): 항염, 연골·힘줄 회복
• 오메가3: 염증 완화, 관절 윤활
• 콜라겐 타입2: 힘줄과 관절 회복
• 비타민C: 콜라겐 생성 도움
• 글루코사민 & 콘드로이틴: 관절 보호, 통증 완화

👉 특히  MSM + 오메가3 조합이 효과적!

 

 

 

테니스 엘보 예방법

 

✅ 테니스 엘보 예방 스트레칭

 

1. 손목 신전근 스트레칭

• 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 향하게
• 반대 손으로 손가락을 아래로 당겨 15~20초 유지

2. 전완근 강화 운동

• 물병 등을 들고 손목을 천천히 올렸다 내리기
• 하루 10~15회 3세트

3. 폼롤러 전완 마사지

• 전완근(손목~팔꿈치 사이)을 폼롤러로 마사지하여 긴장 완화

 

 

✅ 테니스 엘보 예방법

• 장시간 반복 작업 시 중간중간 스트레칭
• 운동 시 올바른 자세 유지
• 과사용 피하고, 적절한 휴식과 회복
• 근력 강화 및 체중 조절

 

 

테니스 엘보 FAQ

Q1. 테니스 엘보도 자연 치유되나요?
A. 경미한 경우 휴식과 스트레칭으로 자연 회복 가능. 하지만 반복하면 만성화됩니다.

Q2. 보호대는 꼭 착용해야 하나요?
A. 활동 중 통증이 있다면 착용 추천. 관절에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

Q3. 수술은 언제 필요할까요?
A. 6개월 이상 보존적 치료에도 호전되지 않고, 일상생활에 지장이 크면 수술을 고려합니다.

 

 

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