비타민k2 효능 및 영양제 Best 5

“비타민k₂는 단순히 뼈 건강을 위한 영양제일까요?”
답은 아니오! 혈액 응고, 동맥 석회화 예방, 인지 기능 등 다방면에 영향을 주는 중요한 영양소입니다.
특히 MK-7 형태의 비타민k₂는 체내 흡수율과 생체이용률이 높아 보충 효과가 뛰어납니다.

 

이번글에서는 비타민k2의 주요 효능과 섭취 시 주의사항 및 Best5 영양제까지 추천드리겠습니다.

 

 

 

 

 

비타민k2 란?

 

비타민K₂는 지용성 비타민 K 계열 중 하나로, 혈액 응고, 뼈 건강, 혈관 보호에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
일반적으로 비타민 K는 K₁(필로퀴논)과 K₂(메나퀴논)으로 나뉘며, 그중 K₂는 ‘메나퀴논(MK)’이라는 구조로 존재합니다.

대표적인 형태는 MK-4와 MK-7이며, 특히 MK-7은 흡수율과 체내 지속 시간이 뛰어나 건강기능식품에 많이 사용됩니다.

비타민 K₂는 오스테오칼신, MGP 등 K 의존 단백질을 활성화하여

• 뼈에 칼슘이 잘 붙도록 도와주고,
• 혈관벽에는 칼슘이 침착되지 않도록 막아줍니다.

✅ 골다공증 예방과 동맥경화 예방,심혈관 질환, 골절 예방에 효과

 

 

 

 

 

비타민k2 효능

효능 항목	효과 설명
혈액 응고 기능	γ-카복실화를 통해 응고 인자 활성화 → 출혈 예방에 필수 작용. 특히 내출혈 예방에 중요.
뼈 건강 강화	오스테오칼신 활성화 → 칼슘이 뼈에 잘 붙게 해 골밀도 증가 및 골다공증 예방. MK-7이 가장 효과적.
심혈관 건강 유지	MGP 단백질 γ-카복실화 → 동맥벽에 칼슘 침착 억제 → 동맥경화, 고혈압 예방에 기여.
인지 및 뇌 기능 개선	신경 세포 보호, 염증 억제 작용 → 알츠하이머 등 인지력 저하 예방 가능성 (초기 연구 단계).
골절 위험 감소	임상연구서 MK-7 장기 섭취 시 골밀도 상승, 고관절·척추 골절 위험 최대 50% 감소 보고됨.
항염·항산화 효과	활성산소 제거 + 혈관 염증 완화 → 심혈관계 질환 및 만성 염증성 질환 위험 완화.
임신 중 뼈 형성 도움	태아의 골격 형성과 산모 칼슘 유지에 도움 → 임산부용 영양제에 점차 포함되는 추세.
폐경기 여성 건강 유지	여성호르몬 감소로 인한 골소실 예방에 효과적 → 칼슘, 비타민 D와 함께 복합 처방 시 효과 극대화.

 

 

 

 

비타민k2 섭취 권장량

 

 

✅ 일일 권장량

성인 남성 120 µg, 여성 90 µg (MK‑7 기준)

 

✅ 고함량 섭취 제안

일부 연구는 150~180 µg/day 섭취가 심혈관·골격계에 이상적

 

✅ 형태 비교

MK‑7은 MK‑4보다 반감기 길고 생체 이용률 우수

 

✅ 비타민 D·칼슘 병행

비타민 D가 K‑의존 단백질 생성 돕고, K₂가 γ-카복실화까지 완성, 시너지 효과 큼

 

 

 

 

 

비타민k2 복용 시 주의사항

 

 

✅ 항응고제 복용 시

와파린 등과 상호작용하므로 복용 전 의사 상담 필수

 

✅ 고용량 장기 복용 주의

수백 µg 이상 장기 복용할 경우 간·신장 기능 검사를 권장

 

✅ 흡수 장애 유발 약물

일부 지질저하제 복용 시 흡수 저해 가능 → 의료진과 동시 상담 필요

 

 

 

 

 

 

 

비타민k2 추천 Best 5

 

 

✅ 국내 비타민k2

	제품명	주요 특징
1	종근당건강 K₂+D₃	국내 대표 브랜드, D₃ 함유로 시너지 효과
2	뉴트리원 비타민K₂ 200μg	MK-7 고함량, 무합성첨가물, 하루 1정
3	닥터에코 K₂+D₃ 프리미엄	D₃ 병행 복합형, 흡수율 높음
4	헬시오 K₂ + 마그네슘	부원료 다양, 근육 + 뼈 건강 동시관리
5	GNM자연의품격 비타민K₂ MK-7	가성비 제품, 하루 1캡슐, 대중적 인기

 

 

 

 

✅ 해외 비타민k2

	제품명	주요 특징
1	Healthy Origins Vitamin K₂ (MK-7)	고품질 Gnosis 원료 사용, 하루 1캡슐, 고흡수
2	NOW Foods Vitamin D₃ & K₂	D₃와 K₂ 병행, 뼈 + 심혈관 건강 동시 케어
3	Doctor’s Best Vitamin K₂ with MenaQ7®	MenaQ7 특허 원료, Non-GMO, 비건 캡슐
4	Sports Research Vitamin K₂ MK-7	코코넛 오일 기반, GMP 인증, 고함량
5	Life Extension Super K	K₁ + MK-4 + MK-7 혼합 구성, 종합 K 제품

 

 

마무리

뼈가 약해지고 혈관도 걱정되시나요?

단순한 칼슘이 아닌 비타민k2 부족이 원인일 수 있습니다.

MK-7 함유 비타민k2 영양제 1 알로 뼈와 심장을 지켜내시기 바랍니다.

 

 

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