간헐적 단식 방법 16:8 총정리!
간헐적 단식 16:8은 최근 중장년층 사이에서도 인기 있는 건강 관리법입니다. 간단하게 실천할 수 있으면서도 다이어트 효과는 물론, 혈당 조절, 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있는 방법으로 알려져 있습니다.이 글에서는 간헐적 단식 16:8의 방법, 효과, 부작용, 주의사항, 그리고 자주 묻는 질문(FAQ)까지 자세히 안내드립니다. 간헐적 단식 16:8 방법이란?간헐적 단식 16:8은 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간만 식사를 하는 방식입니다.예를 들어:오전 11시 ~ 오후 7시 식사오후 7시 ~ 다음날 오전 11시까지 단식즉, 식사 시간을 집중적으로 관리하며, 나머지 시간에는 칼로리 섭취를 제한합니다.단식 시간에는 물, 블랙커피, 녹차 등 무칼로리 음료는 허용됩니다. 간헐적 단..
2025. 9. 2.
어깨 회전근개파열 증상 7가지
어깨를 움직일 때 찌릿한 통증이 느껴지거나, 잠잘 때 어깨 쪽으로 눕기만 해도 괴로우셨다면 회전근개파열을 의심해볼 수 있습니다. 단순한 근육통이라 생각하고 방치했다가 힘줄이 완전히 찢어져 수술까지 이어지는 경우도 적지 않죠.건강보험심사평가원 통계에 따르면, 최근 5년간 회전근개파열 환자가 급증하고 있으며, 특히 중년층 이상에서 가장 많이 발생하고 있습니다. 무엇보다 무서운 건, 초기에는 잘 모르고 지나치기 쉽다는 사실입니다. 이번 글에서는 회전근개파열이란 무엇인지, 증상 7가지, 원인, 비수술 치료, 수술 비용, 도움이 되는 음식까지 정리해 드리겠습니다. 어깨 회전근개파열이란?회전근개파열은 어깨 관절을 감싸는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)이 손상되거나 찢어지는 질환입니다. ..
2025. 9. 2.
어깨 석회질 원인 및 증상
“팔을 조금만 올려도 찌릿하게 아프고, 밤에는 더 욱신거려요.”처음엔 단순한 ‘어깨 결림’인 줄 알았는데, 병원에서 “어깨에 석회가 생겼다”는 말을 듣고 당황한 분들 많으시죠?이른바 어깨 석회질, 의학적으로는 석회화건염이라고 불리는데요, 생각보다 흔하고, 조기에 관리하면 좋아질 수 있습니다.이번 글에서는 어깨 석회질의 원인, 증상, 치료방법, 치료비용, 운동요법, 그리고 자주 묻는 FAQ까지 자세히 알려 드리겠습니다. 어깨 석회질 원인사실 아직까지 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.어깨를 자주 쓰는 직업이나 생활습관→ 팔을 많이 드는 주부, 요리사, 택배기사 등나이로 인한 힘줄의 노화→ 특히 40~50대 여성에게 많이 발생체내 칼슘..
2025. 8. 26.
